| fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts 상체만 아름다운 하체비만
하체비만의 경우에는 대개 목선에서 어깨선, 팔, 가슴이 가는 곡선을 이루고 있기에 다른 사람들이 언뜻 보아서는 뚱뚱한 줄을 모릅니다. 앉아 있을 때는 오히려 말라보일 정도입니다. 이렇듯 얼굴이 작거나 상체가 크지 않기 때문에 누구도 살을 빼는 것에는 신경을 많이 쓰지 않으나 결정적으로는 본인은 치마를 마음대로 입지 못하고 펑퍼짐한 옷으로 체형을 커버해야 하는 고민을 가지고 있습니다.
 하체비만 이것이 문제!
젊은 여성은 여성 호르몬의 영향 때문에 복부비만 보다는 엉덩이, 하체가 발달하기 쉽습니다. 그러나 전신 비만과 마찬가지로 하체 비만도 운동 부족과 잘못된 식사 습관이 문제일 가능성이 많습니다. 대개 오래 앉아서 공부하거나 사무 보는 직업을 가진 분들이 많고, 식습관이 불규칙하여 굶기와 폭식을 번갈아 하거나, 인스턴트 음식을 즐겨 하는 편입니다. 하체비만을 몇 가지 유형으로 나누면 다음과 같습니다.
지방살 다리
전체적으로 다리가 굵은 체형으로 다리에 힘을 주어도 근육이 느껴지지 않습니다. 하체 비만이라기 보다 전신 비만인 경우가 많기 때문에, 다리만 집중적으로 살을 빼기 보다는 몸 전체의 비만도를 개선하는 것이 급선무입니다. 야식, 단 음식, 짠 음식을 좋아하고 운동을 싫어하기 때문에 식습관과 생활 습관을 바꿔서 칼로리 소모에 신경써야 합니다. 걷기나 수영, 자전거 같은 유산소 운동으로 지방을 없애고 근육을 단련시키는 무산소 운동으로 기초 대사량을 높여 살찌지 않는 체질로 서서히 바꿔가는 것이 좋습니다.
근육살 다리
피하지방이 많은 편은 아니나 지방이 단단하게 굳어진 형으로 운동을 많이 하다가 중단하여 근육대신 지방이 상대적으로 많아진 경우이며, 허벅지보다는 종아리가 의외로 굵은 편입니다. 이런 타입의 경우에는 근육을 발달시키는 무산소 운동보다는 빨리 걷기, 조깅 같은 유산소 운동이 적당합니다. 운동 후에는 반드시 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 중요합니다.
물살 다리
다른 사람들에 비해 정맥 및 림프계의 순환이 원활치 못하기 때문에 과다염분섭취는 만성적인 혈액순환장애를 가져오고 하지부종, 림프부종이 나타나 하지에 노폐물이 제거되기 어려워 지방축적이 다른 곳에 비해 많이 일어나게 됩니다. 다이어트 방법으로는 패스트 푸드, 가공식품, 스낵, 찌개의 국물같이 짠 음식은 피하면서 근육을 강화하는 체조를 피로하지 않을 정도로 틈틈이 하면 좋습니다.
혼합형
지방형, 근육형, 물살다리 중 2-3가지가 혼합된 형으로 대부분의 하반신 비만은 혼합형인 경우가 많습니다.
하체 비만 치료법
하체비만을 치료하기 위하여서는 가장 중요한 것은 많이 걸어 다녀야 하며, 한자리에 오래 앉아 있는 것은 절대 금물입니다. 또한 종아리와 허벅지 근육을 많이 쓰도록 하되 힘을 주어서 하는 근력운동은 바람직하지 않으며 에어로빅 등의 유산소 운동과 스트레칭을 겸하는 운동이 가장 적당합니다. 물론 적절한 식사조절이 함께 따라주어야 합니다. 담백한 한식, 저염식을 섭취하며, 잠자기 4시간 이전에는 음식 섭취를 피하고 과일도 먹지 않도록 주의합니다.
식사조절과 운동만으로 해결이 되지 않는 부분은 메조테라피와 특수장비 치료를 병행하면 효과를 볼 수 있습니다. 이들 치료법은 다리쪽에 몰려 있는 지방을 분해시켜 림프 순환을 거쳐 체외로 배출시켜 줌으로써 하체 비만을 개선시켜 줍니다.
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