Á¦   ¸ñ : °ÅÄ¥¾îÁø ÇǺÎ, ¿©µå¸§ °í¹Î! ºñŸ¹ÎB ºÎÁ·?
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
ÇǺδ ÀÎü¸¦ ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â ÇϳªÀÇ ±â°üÀ¸·Î, ¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ ½ÄÀÌ ¹× ¿µ¾çº¸ÃæÁ¦°¡ °ø±ÞÇØÁÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò¿¡ ÀÇÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±Þ¹Þ´Â´Ù. µû¶ó¼­ ¿µ¾ç¿¡ °áÇÌÀÌ »ý±æ °æ¿ì ÀÌ¿Í Á÷°áµÈ ÇǺΠ¿ª½Ã ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö°ú °°Àº ¿µ¾ç¼Ò°¡ °áÇ̵Ǹ鼭 ³ªÅ¸³ª´Â ÀÌ»ó ÁúȯÀ» ÇØ°áÇϱâ À§Çؼ­´Â °áÇÌµÈ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±½ÃµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

ÇÇºÎ¿Í ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô ¿¬°áµÈ ¡®ºñŸ¹Î B¡¯

ºñŸ¹Î B´Â ÇÇºÎ¿Í ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B2¿Í B6´Â ÇÇÁö ºÐºñ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϸç, ºñŸ¹Î B3´Â ÇǺÎÁ¶Á÷À» ź·Â ÀÖ°Ô À¯ÁöÇØÁִ Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î B5´Â ÇǺΠº¸½À È¿°ú¿Í À¯¿¬ ÀÛ¿ë¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ±×·±µ¥ ÇÇºÎ¿Í ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î B°¡ ºÎÁ·Çϸé ÇǺο¡´Â ¾î¶² º¯È­°¡ »ý±æ±î?

ÇǺΠ¾ÇÈ­·Î ±«·Î¿öÇÏ´Â ¿©ÀÚ

¥Ä ¡®ºñŸ¹Î B2¡¯°¡ ºÎÁ·Çϸé? °¢ÁúÅõ¼ºÀÌ ÇǺÎ

ºñŸ¹Î B2ÀÎ ¸®º¸ÇöóºóÀº ¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀå°ú Á¶Á÷ÀÇ º¸¼ö¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿ä¼Ò Áß Çϳª·Î, ÇǺÎÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ ¼¼Æ÷ Àç»ýÀ» µµ¿Í ÇǺο°À̳ª ±¸³»¿°, ÇǺΰ¡ °ÅÄ¥¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. ºñŸ¹Î B2°¡ ºÎÁ·Çϸé Äݶó°Õ ÇÕ¼ºÀÌ ÀúÇصǸ鼭 ¿À·¡µÈ °¢ÁúÀº Å»¶ôÇÏ°í »õ·Î¿î ÇǺÎÃþÀ» ¸¸µå´Â °¢È­ ÀÛ¿ëÀÌ ´À·ÁÁ® ÄÚ³ª ÀÔ ÁÖº¯¿¡ Áö·ç ÇǺο°°ú ºñ½ÁÇÑ ÁúȯÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÆÈÀ̳ª ´Ù¸®°¡ Á¢È÷´Â ºÎºÐÀ̳ª »ý½Ä±â¿¡ ÇǺο° Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ºñŸ¹Î B2¸¦ º¸ÃæÇϱâ À§Çؼ­´Â ³ìȲ»ö ä¼Ò³ª ¹®¾î, ³«Áö µîÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¥Ä ¡®ºñŸ¹Î B3¡¯°¡ ºÎÁ·Çϸé? ĢĢÇÏ°í °¡·Á¿î ÇǺÎ

´Ï¾Æ½ÅÀÎ ºñŸ¹Î B3´Â Áö¹æ»ê°ú ź¼öÈ­¹°, ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ºÐÇØ ¹× »ýÇÕ¼º °úÁ¤¿¡ °ü¿©Çϸç, ¿¡³ÊÁöÀÇ È¿À²ÀûÀÎ ÀÌ¿ë¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ´ã´çÇÑ´Ù. ÀÌ ´öºÐ¿¡ ºñŸ¹Î B3°¡ ü³»¿¡ ÃæºÐÈ÷ ÀÖÀ¸¸é ÇǺΠÀ庮ÀÌ Æ°Æ°ÇØÁö°í ¼¼¶ó¸¶À̵åÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ÃËÁøÇØ Ç¥ÇÇÀÇ ¼öºÐ¼Õ½ÇÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ¹Ý¸é, ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â È«¹Ý°ú °¡·Á¿òÀ» ºñ·ÔÇØ ÇǺο°À̳ª »ö¼ÒħÂøÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B3´Â ¾î·ù¿Í À°·ù, ¶¥Äá µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.

¥Ä ¡®ºñŸ¹Î B7¡¯ÀÌ ºÎÁ·Çϸé? »Ï·çÁö ¼ÚÀº ÇǺÎ

ºñ¿ÀƾÀ̶ó ºÎ¸£´Â ºñŸ¹Î B7Àº Áö¹æ°ú ź¼öÈ­¹° ´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ºñŸ¹Î C ÇÕ¼º¿¡µµ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ü³»¿¡¼­ »ý¼ºµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ½ÄÇ° µîÀ» ÅëÇØ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±¹³»ÀÇ °æ¿ì 10¸í Áß 1¸íÀÌ ºñ¿Àƾ °áÇÌÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ºñ¿ÀƾÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é µÎÇǸ¦ ºñ·ÔÇÑ ÇǺο¡ ºñ´Ã ¸ð¾çÀÇ ºÓÀº »Ï·çÁö°¡ ¼Ú¾Æ³ª´Â µî Áö·ç ÇǺο° Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñ¿ÀƾÀº ´Þ°¿, ¹ö¼¸, ½Ã±ÝÄ¡ µî¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç °£½ÄÀ¸·Î È£µÎ³ª ¶¥ÄáÀ» ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

¥Ä ¡®ºñŸ¹Î 12¡¯°¡ ºÎÁ·Çϸé? â¹éÇÑ ÇǺÎ

¿±»êÀ¸·Î Àß ¾Ë°í ÀÖ´Â ºñŸ¹Î B12´Â ¸ö¿¡¼­ À½½ÄÀ» ºÐÇØÇÏ´Â ÀÏ°ú ÇÙ»ê ÇÕ¼º°ú Á¶Ç÷ ÀÛ¿ë¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼¼Æ÷ »ý»ê¿¡µµ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠ°Ç°­ÇÑ ¸ð¹ß°ú ÇǺÎ, ¼ÕÅé »óŸ¦ À¯ÁöÇϴµ¥¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ºñŸ¹Î B12°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¾È»öÀÌ Ã¢¹éÇØÁö°í ºóÇ÷À̳ª ÇÇ·Î, ¿îµ¿ ÀúÇÏ µîÀÌ ÇÔ²² »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. µîǪ¸¥»ý¼±, ¼Ò°í±â, ¿¬±Ù µî¿¡ ºñŸ¹Î 12°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.

½ÄÇ°À¸·Î ¼·ÃëÇϱâ Èûµé´Ù¸é ¿µ¾çÁ¦·Î º¸ÃæÇÏÀÚ

ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä½À°üÀ¸·Î ÀÎÇØ ½ÄÇ°¸¸À¸·Î´Â ÃæºÐÇÑ ¼·Ãë°¡ ¾î·Á¿î °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, À̶§ ºñŸ¹Î B º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ºñŸ¹Î B°¡ ÇÔÀ¯µÈ º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¶§´Â ü³»¿¡¼­ ÇÊ¿äÇÑ ¾çÀ» ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï 1ÀÏ ÃÖÀû ¼·Ãë·®ÀÎ ¡®ODI(Optimum Daily Intakes)¡¯¸¦ °í·ÁÇÑ °íÇÔ·® Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¼öºÐ°ú ºû¿¡ ÀÇÇÑ ÇÔ·® ÀúÇÏ°¡ ½±°Ô ÀϾ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ¼ººÐÀÇ ¾ÈÁ¤¼º°ú À¯È¿¼ºÀÌ ÀÔÁõµÈ ÀϹÝÀǾàÇ°(OTC) Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î B´Â ¼ö¿ë¼ºÀ̶ó ü¿Ü·Î ¹èÃâµÇ±â ½±°í, ¿­À̳ª »ê¼º¿¡ ÀÇÇØ Æı«µÇ±â ½¬¿ì¹Ç·Î ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ¡®Ãµ¿¬ ³ëÈ­¹æÁöÁ¦¡¯, ÇǺΰ¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½½Ä 5
ÀÌÀü±Û : ¿©¸§ ÇǺΠȭÀå?, ¡®ÆÄ¿îµ¥ÀÌ¼Ç ÇÁ¸®¡¯Ç϶ó!